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戶外知識:單車運(yùn)動時(shí)抽筋的原因和處理

2017-03-29

運(yùn)動傷害里,最普遍的現(xiàn)象--抽筋。支援田徑協(xié)會的各級馬拉松賽跑時(shí),就曾有處理1000人以上抽筋的記錄,由此可見抽筋在運(yùn)動界之普遍。到底什么是抽筋呢?抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮,而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。
抽筋時(shí),整塊肌肉會變得堅(jiān)硬,有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時(shí)處理或是中斷原來的運(yùn)動,可能會在短時(shí)間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。
造成運(yùn)動時(shí)抽筋的真正原因到目前并沒有定論,但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。

抽筋的現(xiàn)象及其原因:

1、運(yùn)動前缺乏足夠的伸展運(yùn)動;

2、肌肉因過度使用而疲乏;

3、在太炎熱的氣候下運(yùn)動;

4、環(huán)境溫度突然改變;

5、水分流失太多;

6、電解質(zhì)不平衡;

7、運(yùn)動姿勢不正確;

8、情緒太過緊張;

9、飲食不均衡,藥物的副作用等。

抽筋的處理:

1、馬上中斷正在進(jìn)行的運(yùn)動;

2、到陰涼通風(fēng)處,并補(bǔ)充水分,運(yùn)動飲料尤佳;

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運(yùn)動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯(cuò)的效果。

防患抽筋

運(yùn)動前的<熱身操>及<動后操>當(dāng)中,加強(qiáng)「拉筋」的動作。

運(yùn)動當(dāng)中,補(bǔ)充水份之同時(shí),能補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水,使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動飲料如寶礦力等,是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)

適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動。抽筋就是身體在警告我們,現(xiàn)時(shí)的運(yùn)動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時(shí)的運(yùn)動量不夠,還要多加練。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí),除了上述的緊急處治之后,回家後至少要有數(shù)日的熱敷及涂按摩,將乙西希膽咸推開稀釋之,否則抽筋將易于再發(fā)。

單車運(yùn)動抽筋的特殊原因

齒輪比:齒輪比<重>也是造成抽筋原因之一,您可以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比(UCI的規(guī)定青少年的齒輪比,比成年人為輕,就是為了保護(hù)未成年的發(fā)育。)所以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比,勤練回轉(zhuǎn)數(shù),絕對是正確的想法。在爬<陡坡>或<巔簸>的地段,選用輕一級的齒輪比,更有意想不到的優(yōu)勢?墒驱X輪比<輕>,有時(shí)候會讓您覺得不耐煩,只要不急,慢慢您會體會齒輪比<輕>的好處。

乘車姿勢的不當(dāng):座墊太低、太前或太后,會形成膝蓋或肌肉負(fù)擔(dān)偏。曾有因而膝蓋內(nèi)的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢,請注意以「三點(diǎn)調(diào)整法」來更正之。

4、根據(jù)動物、昆蟲的活動情況尋找水源
①夏蚊蟲聚集,且飛成圓柱形狀的地方一定有水;
②有青蛙、大螞蟻、蝸牛居住的地方也有水;
③另外,燕子飛過的路線和銜泥筑巢的地方,都是有水源和地下水位較高的地方。
④再有,鵪鶉傍晚時(shí)向水飛,清晨時(shí)背水飛;斑鳩群早晚飛向水源,這些也是判斷水源的依據(jù)。

二、如何改善水質(zhì)?

當(dāng)我們找到水源,如何取水也是一個(gè)問題。一般情況下,野外獲取到的水必須要進(jìn)行凈化、過濾后才能飲用。如果你身邊沒有過濾設(shè)備和凈化藥片,沒有醫(yī)用碘酒、漂白劑、食用醋……那就看看下面的辦法。

1、沉淀法
在你將找到的水收集好后,可放入少量的明礬或搗爛的木棉枝葉、仙人掌、核桃仁,攪拌勻后沉淀30分鐘。這樣,你便能得到較為干凈的水了。

2、過濾法
當(dāng)你所找到的水源泥沙混濁,有異物飄浮且有微生物或蠕蟲及水蛭幼蟲等,水源周圍的環(huán)境又不適宜挖坑時(shí),可找一個(gè)塑料袋(質(zhì)量好,不容易破裂的),將底部刺些小眼兒,或者用棉制單手套、手帕、衣袖、褲腿等;利用可樂瓶也可以,先是去掉瓶底,再用小刀把瓶蓋扎出幾個(gè)小孔,然后自下向上依次填入2~4厘米厚的干凈的細(xì)砂5至7層,壓緊按實(shí)、將不清潔的水慢慢倒入自制的簡易過濾器中,等到過濾器下面有水溢出時(shí),即可用盆或水壺將過濾后的干凈水收集起來。

3、改善鹽堿水
在西北地區(qū)的沙漠戈壁中,能找到的大多為鹽堿水,不能飲用。怎么辦?驢友支招:在有濕沙或苦咸水的地方,挖一個(gè)直徑1.5米、深1米的沙坑,上蓋一層透明塑料膜,四周用石頭固定,中部放上一塊小石子,使塑料膜成一倒圓錐體。記得在圓錐體上面預(yù)先放個(gè)接水的容器。陽光透過塑料膜使沙坑中的水分蒸發(fā),水蒸汽遇到塑料膜凝結(jié)成水滴,順著圓錐體的頂端滴入容器內(nèi)。這種方法,每天可以獲得蒸餾淡水1.5升左右。

4、海水淡化法
在海邊,可以用鍋煮海水來收集蒸餾水的方法使海水淡化。煮海水時(shí),在鍋蓋內(nèi)側(cè)鋪上毛巾,將蒸餾水的水珠吸附在毛巾上,然后再擰在大貝殼或其它容器內(nèi)。這樣反復(fù)制作,就可得到所需要的可飲用淡水。冬季,可將海水放在一個(gè)容器中凍結(jié),凍冰后的冰塊也可充當(dāng)飲用的淡水。

三、特殊情況下如何收集飲用水?

倘若你無法尋找到現(xiàn)成的飲用水或身處在絕境干旱之時(shí),可以用以下辦法獲取飲用水。

1、收集雪水或雨水
溶化冰雪或用各種容器收集雨水,冰雪和雨水經(jīng)過漂白、過濾和煮沸后可以直接飲用。

2、地汽取水法
在潮濕的沙地上挖一個(gè)約20厘米深的碗狀坑,底部放進(jìn)接水的容器,再在地面上覆蓋上透明的塑料布,四周用沙土壓上,中間輕壓一塊小石頭。地下水經(jīng)蒸發(fā)在塑料布上遇冷會凝成水滴滴人碗中,這種方法雖然慢但絕對衛(wèi)生。

3、植物取水法
大概南方的小伙伴會知道,野芭蕉也是很好的水分來源。只要用刀將其從底部迅速砍斷,就會有干凈的液體從莖中滴出,可直接飲用這時(shí)你便有了可飲用之水。提示:野芭蕉的嫩芯可食用,在斷糧的情況下,也可以充饑。如果能找到野葛藤、葡萄藤、蘆苔、仙人掌、獼猴桃藤、五味子藤等藤本植物也可從中獲取飲用水。另外,在春天樹木要發(fā)芽之時(shí),還可從樺樹、山榆樹等喬木的樹干及枝條中獲取飲用水。不過需要注意的是,千萬不要飲用那些帶有乳濁液的藤或灌、喬木的汁液,有毒!此外,從植物中獲取的飲用“水”,容易變質(zhì),最好即取即飲,不要長時(shí)間存放。

最后提醒一點(diǎn):上述取水方法只是暫時(shí)有效而非長久之計(jì),并且很復(fù)雜也很辛苦。只限于少數(shù)人員(3―7人)和短時(shí)間(3―5天),不適合人員眾多或時(shí)間過長。就安全而言,希望最好不要遠(yuǎn)離水源一兩天的路程,也不要單槍匹馬獨(dú)闖叢林荒野。

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